お疲れ様です。

過去に一番効果があったのは、間食しないことです。
お菓子はもちろん、ジュースは大きな落とし穴です。

私は、一時期0カロリーのジュースを飲んでいたのですが、どんどん太りました（笑）
間食しない、ジュースを飲まない。これだけで10㎏減ってびっくりしました・・

他に効果がありそうだったのは、食事で一口30回噛むことですね。
すぐ満腹になるので、段々胃が縮んで健康的にダイエットできます。
ただやはり、めんどくさいです（笑）

カミさんが南雲先生のごぼう茶の信者（？）なので
・ごぼう茶を飲む
他には
・朝食はヨーグルト、納豆のみ
・昼食はカミさんの弁当ですがコメは無し、野菜中心
で　若干、体重は減っていて４月の健康診断で「体重が減ってますが大丈夫ですか」と聞かれました

・（姑息な手としては）健康診断の前日昼から絶食　で検尿に引っかかることはなくなりました

・理由は不明ですが、毎年、「血圧が高めです」と言われていたのが今年は「正常値です」と言われました。

・すりゴマを摂取して肝臓の値（GTPやGOT）が改善しないかなと思いますがまだ４月の結果は出ていません。

・前々からやろうと思っていたのが「ラーメンを食べに行く時は穴あきお玉を持っていく」で汁を掬って具だけは食べて汁は飲まずに済ます、です。店内でヤルのは勇気が入りますが．．．　穴あきお玉は店の方で用意してほしいと思います。（どこかのお店でやってくれないかな）＜＝差別化アイデア！！

Ｅｘｃｅｌダイエット

私の経験では、一番効果があったのはこれです。摂取カロリーを減らす事でも、間食を止める事でも、運動をする事でも何でも良いのですが、自分で続けられることを一つ決めてそれを続けます。（私の場合は歩きでしたが）

そして毎日、体重と、やった事の結果（毎日の歩数、カロリー減の内容など）をＥｘｃｅｌなどの表にして毎日記録し、毎日眺めます。グラフ化すれば尚効果あり。すると、それが励みとプレッシャーになって毎日のメタボ対策が目標に向けて続けられます。

一番効果が有るのは「継続」だと思いますが、Ｅｘｃｅｌ化によって継続する事が「楽しみ」や「意地」になってきて、ダイエットを続けることができました。